15 лучших продуктов для сжигания жира
1. Грецкие орехи
Альфа-линоленовая кислота ( Омега-3 ) содержится во всех видах орехов, но как правило, в ничтожно малых количествах (в отличие от мононенасыщенных жиров).
Однако грецкие орехи считаются рекордсменом по содержанию жирных кислот Омега-3.
Так, 30 г грецких орехов обеспечивают почти 3 г альфа-линоленовой кислоты.
2. Имбирь
На протяжении многих столетий имбирь применяется человеком для нормализации работы ЖКТ, а также для профилактики воспалений, улучшения кровообращения в мышечных тканях и ускорения темпов восстановления мышц .
Кроме того, доказано, что имбирь стимулирует расщепление жиров в организме.
3. Овсяные хлопья
Медленно усвояемые углеводы , способствующие поддержанию нормального уровня сахара и инсулина в крови, что, в свою очередь, благоприятно сказывается на расщеплении жиров.
Так, в ходе проведения научного исследования было установлено, что атлеты, которые употребляли медленноусвояемые углеводы по утрам, сжигали больше жира на протяжении дня и во время тренировок, чем атлеты из контрольной группы, которые употребляли легкоусвояемые углеводы .
4. Авокадо
Мононенасыщенные жиры из авокадо используются в качестве топлива во время физических нагрузок, что способствует быстрому похудению.
Кроме того, в состав авокадо входит очень интересный углевод – манногептулоза (сахар, тормозящий выработку инсулина и усиливающий усвоение кальция). Чем больше манногептулозы в организме, тем быстрее человек худеет.
5. Лосось
Лосось – один из лучших источников незаменимых жирных кислот Омега-3: эйкозапентаеновой (ЭПК) и докозагексановой (ДГК). В отличие от семян льна, поставляющих в организм предшественника этих кислот, лосось обеспечивает поступление ЭПК и ДГК в чистом виде.
То есть, мы получаем жирные кислоты, которые ускоряют сжигание жира и блокируют его накопление в организме.
6. Соя (соевые бобы)
Соя – это источник соевого белка, эффективность которого в плане набора мышечной массы не уступает другим видам протеина (из сыворотки или говядины).
Кроме того, соя способствует похудению (вероятно, благодаря снижению аппетита и уменьшению калорийности пищи).
7. Вода
Вполне возможно, что это лучший помощник в борьбе с лишними килограммами. Результаты научных исследований показывают, что 2 чашки холодной воды увеличивают скорость обмена веществ на 30%.
Ученые определили, что если человек будет выпивать по 2 чашки холодной воды перед завтраком, обедом и ужином, то расход энергии в годовом исчислении увеличится на 17400 калорий, что соответствует более чем двум килограммам жира!
Вода – это, возможно, лучший помощник в борьбе с лишними килограммами.
8. Семена льна
Содержат незаменимую альфа-линоленовую кислоту (Омега-3). Установлено, что жирные кислоты Омега-3 активируют гены, стимулирующие расщепление жиров, и подавляют гены, ускоряющие накопление жировых отложений.
9. Грейпфрут
В ходе исследования, проведенного специалистами из клиники им. Скриппса (Сан-Диего, Калифорния), было обнаружено, что люди, которые съедали по полгрейпфрута или выпивали по 240 мл грейпфрутового сока три раза в день (придерживаясь стандартной диеты), теряли в среднем по 2 кг в течение 12 недель; причем некоторые участники сбрасывали более 5 кг без какой-либо диеты вообще!
Очевидно, такие результаты являются свидетельством того, что грейпфрут понижает уровень инсулина в крови. Кроме того, в грейпфруте содержится т.н. нарингин – соединение, которое препятствует отложению жировых запасов.
10. Мед
Да, это сахар, но он имеет очень низкий гликемический индекс . Поддержание низкого уровня инсулина – важное и необходимое условие в борьбе с лишними килограммами.
Мед также является богатым источником метаболитов окиси азота; простыми словами это значит, что он ускоряет расщепление жировых клеток в организме.
11. Арахисовая паста
Еще один источник мононенасыщенных жирных кислот, необходимых для похудения. Ирония в том, что многие производители выпускают арахисовую пасту с пониженным содержанием жира!
Разумеется, полезные мононенасыщенные жиры они заменяют углеводами, в частности сахаром. Избегайте таких продуктов.
Покупайте натуральную арахисовую пасту, которая не содержит вредных трансжиров.
12. Яйца
Да-да, мы упоминали о яйцах, когда рассматривали список продуктов для набора мышечной массы. Так почему же они включены еще и сюда?
Результаты научных исследований позволяют предположить, что люди, которые завтракают яйцами, не только употребляют меньше калорий на протяжении дня, но и легче избавляются от лишних килограммов.
13. Перец чили
В остром перце содержится активный ингредиент капсаицин – химическое соединение, способное стимулировать расщепление жира, а также уменьшать чувство голода и тягу к еде.
Эффективность капсаицина повышается в сочетании с кофеином.
14. Брокколи
Этот волокнистый овощ не может похвастаться высоким содержанием углеводов или калорий, но он обеспечивает чувство сытости – и это одно из его главных свойств.
Кроме того, этот вид капусты богат фитохимическими соединениями, стимулирующими расщепление жиров.
15. Оливковое масло
Оливковое масло, как и авокадо, – ценный источник мононенасыщенных жиров.
Они не только понижают уровень «плохого» холестерина в крови и нормализуют работу сердечно-сосудистой системы, но и используются организмом в качестве топлива, т.е. вы можете быть уверенными, что ваша талия не увеличится в окружности.
1. Грецкие орехи
Альфа-линоленовая кислота ( Омега-3 ) содержится во всех видах орехов, но как правило, в ничтожно малых количествах (в отличие от мононенасыщенных жиров).
Однако грецкие орехи считаются рекордсменом по содержанию жирных кислот Омега-3.
Так, 30 г грецких орехов обеспечивают почти 3 г альфа-линоленовой кислоты.
2. Имбирь
На протяжении многих столетий имбирь применяется человеком для нормализации работы ЖКТ, а также для профилактики воспалений, улучшения кровообращения в мышечных тканях и ускорения темпов восстановления мышц .
Кроме того, доказано, что имбирь стимулирует расщепление жиров в организме.
3. Овсяные хлопья
Медленно усвояемые углеводы , способствующие поддержанию нормального уровня сахара и инсулина в крови, что, в свою очередь, благоприятно сказывается на расщеплении жиров.
Так, в ходе проведения научного исследования было установлено, что атлеты, которые употребляли медленноусвояемые углеводы по утрам, сжигали больше жира на протяжении дня и во время тренировок, чем атлеты из контрольной группы, которые употребляли легкоусвояемые углеводы .
4. Авокадо
Мононенасыщенные жиры из авокадо используются в качестве топлива во время физических нагрузок, что способствует быстрому похудению.
Кроме того, в состав авокадо входит очень интересный углевод – манногептулоза (сахар, тормозящий выработку инсулина и усиливающий усвоение кальция). Чем больше манногептулозы в организме, тем быстрее человек худеет.
5. Лосось
Лосось – один из лучших источников незаменимых жирных кислот Омега-3: эйкозапентаеновой (ЭПК) и докозагексановой (ДГК). В отличие от семян льна, поставляющих в организм предшественника этих кислот, лосось обеспечивает поступление ЭПК и ДГК в чистом виде.
То есть, мы получаем жирные кислоты, которые ускоряют сжигание жира и блокируют его накопление в организме.
6. Соя (соевые бобы)
Соя – это источник соевого белка, эффективность которого в плане набора мышечной массы не уступает другим видам протеина (из сыворотки или говядины).
Кроме того, соя способствует похудению (вероятно, благодаря снижению аппетита и уменьшению калорийности пищи).
7. Вода
Вполне возможно, что это лучший помощник в борьбе с лишними килограммами. Результаты научных исследований показывают, что 2 чашки холодной воды увеличивают скорость обмена веществ на 30%.
Ученые определили, что если человек будет выпивать по 2 чашки холодной воды перед завтраком, обедом и ужином, то расход энергии в годовом исчислении увеличится на 17400 калорий, что соответствует более чем двум килограммам жира!
Вода – это, возможно, лучший помощник в борьбе с лишними килограммами.
8. Семена льна
Содержат незаменимую альфа-линоленовую кислоту (Омега-3). Установлено, что жирные кислоты Омега-3 активируют гены, стимулирующие расщепление жиров, и подавляют гены, ускоряющие накопление жировых отложений.
9. Грейпфрут
В ходе исследования, проведенного специалистами из клиники им. Скриппса (Сан-Диего, Калифорния), было обнаружено, что люди, которые съедали по полгрейпфрута или выпивали по 240 мл грейпфрутового сока три раза в день (придерживаясь стандартной диеты), теряли в среднем по 2 кг в течение 12 недель; причем некоторые участники сбрасывали более 5 кг без какой-либо диеты вообще!
Очевидно, такие результаты являются свидетельством того, что грейпфрут понижает уровень инсулина в крови. Кроме того, в грейпфруте содержится т.н. нарингин – соединение, которое препятствует отложению жировых запасов.
10. Мед
Да, это сахар, но он имеет очень низкий гликемический индекс . Поддержание низкого уровня инсулина – важное и необходимое условие в борьбе с лишними килограммами.
Мед также является богатым источником метаболитов окиси азота; простыми словами это значит, что он ускоряет расщепление жировых клеток в организме.
11. Арахисовая паста
Еще один источник мононенасыщенных жирных кислот, необходимых для похудения. Ирония в том, что многие производители выпускают арахисовую пасту с пониженным содержанием жира!
Разумеется, полезные мононенасыщенные жиры они заменяют углеводами, в частности сахаром. Избегайте таких продуктов.
Покупайте натуральную арахисовую пасту, которая не содержит вредных трансжиров.
12. Яйца
Да-да, мы упоминали о яйцах, когда рассматривали список продуктов для набора мышечной массы. Так почему же они включены еще и сюда?
Результаты научных исследований позволяют предположить, что люди, которые завтракают яйцами, не только употребляют меньше калорий на протяжении дня, но и легче избавляются от лишних килограммов.
13. Перец чили
В остром перце содержится активный ингредиент капсаицин – химическое соединение, способное стимулировать расщепление жира, а также уменьшать чувство голода и тягу к еде.
Эффективность капсаицина повышается в сочетании с кофеином.
14. Брокколи
Этот волокнистый овощ не может похвастаться высоким содержанием углеводов или калорий, но он обеспечивает чувство сытости – и это одно из его главных свойств.
Кроме того, этот вид капусты богат фитохимическими соединениями, стимулирующими расщепление жиров.
15. Оливковое масло
Оливковое масло, как и авокадо, – ценный источник мононенасыщенных жиров.
Они не только понижают уровень «плохого» холестерина в крови и нормализуют работу сердечно-сосудистой системы, но и используются организмом в качестве топлива, т.е. вы можете быть уверенными, что ваша талия не увеличится в окружности.
15 best fat burning foods
1. Walnuts
Alpha-linolenic acid (Omega-3) is found in all types of nuts, but usually in negligible amounts (unlike monounsaturated fats).
However, walnuts are considered the record holder for omega-3 fatty acids.
So, 30 g of walnuts provide almost 3 g of alpha-linolenic acid.
2. Ginger
For many centuries, ginger has been used by humans to normalize the digestive tract, as well as to prevent inflammation, improve blood circulation in muscle tissue and accelerate muscle recovery.
In addition, ginger has been proven to stimulate the breakdown of fats in the body.
3. Oatmeal
Slowly digestible carbohydrates, contributing to the maintenance of normal blood sugar and insulin levels, which, in turn, favorably affects the breakdown of fats.
So, during a scientific study, it was found that athletes who consumed slowly digestible carbohydrates in the morning burned more fat throughout the day and during training than athletes from the control group who consumed easily digestible carbohydrates.
4. Avocado
Monounsaturated fats from avocados are used as fuel during exercise, which contributes to rapid weight loss.
In addition, the composition of the avocado includes a very interesting carbohydrate - mannoheptulose (sugar that inhibits the production of insulin and enhances the absorption of calcium). The more mannoheptulose in the body, the faster a person loses weight.
5. Salmon
Salmon is one of the best sources of omega-3 essential fatty acids: eicosapentaenoic acid (EPA) and docosahexanoic acid (DHA). Unlike flax seeds, which supply the precursor of these acids to the body, salmon provides pure EPA and DHA.
That is, we get fatty acids that accelerate the burning of fat and block its accumulation in the body.
6. Soya (soybeans)
Soy is a source of soy protein, the effectiveness of which in terms of gaining muscle mass is not inferior to other types of protein (from whey or beef).
In addition, soy contributes to weight loss (probably due to a decrease in appetite and a decrease in the calorie content of food).
7. Water
It is possible that this is the best assistant in the fight against extra pounds. The results of scientific studies show that 2 cups of cold water increase the metabolic rate by 30%.
Scientists have determined that if a person drinks 2 cups of cold water before breakfast, lunch and dinner, then energy consumption on an annualized basis will increase by 17,400 calories, which corresponds to more than two kilograms of fat!
Water is perhaps the best helper in the fight against extra pounds.
8. Flax Seeds
Contain essential alpha-linolenic acid (Omega-3). It was found that omega-3 fatty acids activate genes that stimulate the breakdown of fats, and suppress genes that accelerate the accumulation of body fat.
9. Grapefruit
In the course of a study conducted by specialists from the clinic named after Scripps (San Diego, California), it was found that people who ate half a grapefruit or drank 240 ml of grapefruit juice three times a day (following a standard diet) lost an average of 2 kg over 12 weeks; and some participants dropped more than 5 kg without any diet at all!
Obviously, these results are evidence that grapefruit lowers insulin levels in the blood. In addition, the grapefruit contains the so-called. Naringin is a compound that prevents the deposition of fat reserves.
10. Honey
Yes, it is sugar, but it has a very low glycemic index. Maintaining low insulin levels is an important and necessary condition in the fight against extra pounds.
Honey is also a rich source of nitric oxide metabolites; in simple words, this means that it accelerates the breakdown of fat cells in the body.
11. Peanut Butter
Another source of monounsaturated fatty acids needed for weight loss. The irony is that many manufacturers produce low-fat peanut butter!
Of course, they replace healthy monounsaturated fats with carbohydrates, in particular sugar. Avoid these foods.
Buy natural peanut butter that is free of harmful trans fats.
12. Eggs
Yes, yes, we mentioned eggs when we looked at a list of foods for gaining muscle mass. So why are they included here as well?
The results of scientific studies suggest that people who have breakfast with eggs, not only consume fewer calories throughout the day, but also easier to get rid of extra pounds.
13. Chili
Hot pepper contains the active ingredient capsaicin - a chemical compound that can stimulate the breakdown of fat, as well as reduce hunger and cravings for food.
The effectiveness of capsaicin is enhanced in combination with caffeine.
14. Broccoli
This fiber vegetable cannot boast a high carbohydrate or calorie content, but it provides a feeling of fullness - and this is one of its main properties.
Also this kind of cabbage god
1. Walnuts
Alpha-linolenic acid (Omega-3) is found in all types of nuts, but usually in negligible amounts (unlike monounsaturated fats).
However, walnuts are considered the record holder for omega-3 fatty acids.
So, 30 g of walnuts provide almost 3 g of alpha-linolenic acid.
2. Ginger
For many centuries, ginger has been used by humans to normalize the digestive tract, as well as to prevent inflammation, improve blood circulation in muscle tissue and accelerate muscle recovery.
In addition, ginger has been proven to stimulate the breakdown of fats in the body.
3. Oatmeal
Slowly digestible carbohydrates, contributing to the maintenance of normal blood sugar and insulin levels, which, in turn, favorably affects the breakdown of fats.
So, during a scientific study, it was found that athletes who consumed slowly digestible carbohydrates in the morning burned more fat throughout the day and during training than athletes from the control group who consumed easily digestible carbohydrates.
4. Avocado
Monounsaturated fats from avocados are used as fuel during exercise, which contributes to rapid weight loss.
In addition, the composition of the avocado includes a very interesting carbohydrate - mannoheptulose (sugar that inhibits the production of insulin and enhances the absorption of calcium). The more mannoheptulose in the body, the faster a person loses weight.
5. Salmon
Salmon is one of the best sources of omega-3 essential fatty acids: eicosapentaenoic acid (EPA) and docosahexanoic acid (DHA). Unlike flax seeds, which supply the precursor of these acids to the body, salmon provides pure EPA and DHA.
That is, we get fatty acids that accelerate the burning of fat and block its accumulation in the body.
6. Soya (soybeans)
Soy is a source of soy protein, the effectiveness of which in terms of gaining muscle mass is not inferior to other types of protein (from whey or beef).
In addition, soy contributes to weight loss (probably due to a decrease in appetite and a decrease in the calorie content of food).
7. Water
It is possible that this is the best assistant in the fight against extra pounds. The results of scientific studies show that 2 cups of cold water increase the metabolic rate by 30%.
Scientists have determined that if a person drinks 2 cups of cold water before breakfast, lunch and dinner, then energy consumption on an annualized basis will increase by 17,400 calories, which corresponds to more than two kilograms of fat!
Water is perhaps the best helper in the fight against extra pounds.
8. Flax Seeds
Contain essential alpha-linolenic acid (Omega-3). It was found that omega-3 fatty acids activate genes that stimulate the breakdown of fats, and suppress genes that accelerate the accumulation of body fat.
9. Grapefruit
In the course of a study conducted by specialists from the clinic named after Scripps (San Diego, California), it was found that people who ate half a grapefruit or drank 240 ml of grapefruit juice three times a day (following a standard diet) lost an average of 2 kg over 12 weeks; and some participants dropped more than 5 kg without any diet at all!
Obviously, these results are evidence that grapefruit lowers insulin levels in the blood. In addition, the grapefruit contains the so-called. Naringin is a compound that prevents the deposition of fat reserves.
10. Honey
Yes, it is sugar, but it has a very low glycemic index. Maintaining low insulin levels is an important and necessary condition in the fight against extra pounds.
Honey is also a rich source of nitric oxide metabolites; in simple words, this means that it accelerates the breakdown of fat cells in the body.
11. Peanut Butter
Another source of monounsaturated fatty acids needed for weight loss. The irony is that many manufacturers produce low-fat peanut butter!
Of course, they replace healthy monounsaturated fats with carbohydrates, in particular sugar. Avoid these foods.
Buy natural peanut butter that is free of harmful trans fats.
12. Eggs
Yes, yes, we mentioned eggs when we looked at a list of foods for gaining muscle mass. So why are they included here as well?
The results of scientific studies suggest that people who have breakfast with eggs, not only consume fewer calories throughout the day, but also easier to get rid of extra pounds.
13. Chili
Hot pepper contains the active ingredient capsaicin - a chemical compound that can stimulate the breakdown of fat, as well as reduce hunger and cravings for food.
The effectiveness of capsaicin is enhanced in combination with caffeine.
14. Broccoli
This fiber vegetable cannot boast a high carbohydrate or calorie content, but it provides a feeling of fullness - and this is one of its main properties.
Also this kind of cabbage god
У записи 1 лайков,
1 репостов.
1 репостов.
Эту запись оставил(а) на своей стене Лю Дизель
