Что произойдёт с вами, если вы будете делать планку каждый день?
Упражнения с собственным весом — простой и практичный способ привести
тело в порядок. Планка — одно из таких упражнений, которое вряд ли выйдет
из моды. Почему? Выполнение планки не потребует от вас многого, а результат
при этом будет значительным. Прежде всего, планка улучшит состояние
абдоминальных мышц, но не только. Если вы начнёте выполнять планку каждый день,
вас ждут как минимум семь приятных изменений.
Мышцы кора станут сильнее Мышцы кора обеспечивают поддержку внутренних органов.
Они также участвуют в формировании хорошей осанки и помогают избежать травм
нижней части спины. Ежедневное выполнение планки прежде всего поможет вам
укрепить эти мышцы. Причём всего одно упражнение задействует сразу все основные
группы мышц кора:
поперечная мышца — помогает поднимать большой вес;
прямая мышца — помогает лучше прыгать, она же отвечает за «кубики»;
косые мышцы — расширяют возможности бокового наклона и скручивания в талии;
ягодицы — поддержат спину и дадут красивый профиль.
Улучшится состояние мышц спины
Выполнение планки позволит вам сформировать мышцы кора без риска лишней нагрузки на спину и бёдра.
Причём регулярное выполнение планки позволит укрепить не только нижнюю часть тела, но и верхнюю.
А это уменьшит риск возникновения боли в спине.
Ускорится обмен веществ
Планка сжигает больше калорий, чем классические упражнения для пресса — скручивания и подъёмы
туловища. Даже 10 минут силовых упражнений в день ускоряют обмен веществ. Причём на достаточно
продолжительное время: даже ночью вы будете сжигать больше калорий. Приятный бонус для тех,
кто хочет похудеть.
Улучшится осанка
Усиление мышц кора оказывает глубокое воздействие на состояние шеи, плеч, спины и поясницы.
Ежедневное выполнение планки поможет поддерживать их в правильном положении и улучшит вашу осанку.
Разовьётся чувство равновесия
Как долго вы можете простоять на одной ноге? Всего пару секунд? Тогда вам необходимо усилить
брюшные мышцы. В этом поможет планка. Кстати, развитое чувство равновесия поможет вам достичь
больших результатов в любом спорте.
Улучшится гибкость
Благодаря планке растягиваются мышцы и связки, прикреплённые к плечам, лопаткам, ключицам,
бёдрам, даже пальцам ног. С помощью боковой планки вы также можете проработать косые мышцы
живота. Увеличив гибкость всего тела, вы получите дополнительные преимущества при выполнении
любых других упражнений и просто в повседневной жизни.
Улучшится психологическое состояние
Планка по-особенному воздействует на нервы, укрепляя мышцы, активные в стрессовых ситуациях.
После целого дня в рабочем кресле всё ваше тело затекает, вы чувствуете напряжение. Как следствие,
настроение ухудшается, вы становитесь вялым и унылым. Ежедневное выполнение планки поможет улучшить
настроение и окажет положительное воздействие на нервную систему.
Всего 5–10 минут дадут вам заряд энергии на весь день, а ежедневное повторение — на всю жизнь.
Вот, например, пятиминутный комплекс, с которого вы можете начать уже сегодня.
Упражнения с собственным весом — простой и практичный способ привести
тело в порядок. Планка — одно из таких упражнений, которое вряд ли выйдет
из моды. Почему? Выполнение планки не потребует от вас многого, а результат
при этом будет значительным. Прежде всего, планка улучшит состояние
абдоминальных мышц, но не только. Если вы начнёте выполнять планку каждый день,
вас ждут как минимум семь приятных изменений.
Мышцы кора станут сильнее Мышцы кора обеспечивают поддержку внутренних органов.
Они также участвуют в формировании хорошей осанки и помогают избежать травм
нижней части спины. Ежедневное выполнение планки прежде всего поможет вам
укрепить эти мышцы. Причём всего одно упражнение задействует сразу все основные
группы мышц кора:
поперечная мышца — помогает поднимать большой вес;
прямая мышца — помогает лучше прыгать, она же отвечает за «кубики»;
косые мышцы — расширяют возможности бокового наклона и скручивания в талии;
ягодицы — поддержат спину и дадут красивый профиль.
Улучшится состояние мышц спины
Выполнение планки позволит вам сформировать мышцы кора без риска лишней нагрузки на спину и бёдра.
Причём регулярное выполнение планки позволит укрепить не только нижнюю часть тела, но и верхнюю.
А это уменьшит риск возникновения боли в спине.
Ускорится обмен веществ
Планка сжигает больше калорий, чем классические упражнения для пресса — скручивания и подъёмы
туловища. Даже 10 минут силовых упражнений в день ускоряют обмен веществ. Причём на достаточно
продолжительное время: даже ночью вы будете сжигать больше калорий. Приятный бонус для тех,
кто хочет похудеть.
Улучшится осанка
Усиление мышц кора оказывает глубокое воздействие на состояние шеи, плеч, спины и поясницы.
Ежедневное выполнение планки поможет поддерживать их в правильном положении и улучшит вашу осанку.
Разовьётся чувство равновесия
Как долго вы можете простоять на одной ноге? Всего пару секунд? Тогда вам необходимо усилить
брюшные мышцы. В этом поможет планка. Кстати, развитое чувство равновесия поможет вам достичь
больших результатов в любом спорте.
Улучшится гибкость
Благодаря планке растягиваются мышцы и связки, прикреплённые к плечам, лопаткам, ключицам,
бёдрам, даже пальцам ног. С помощью боковой планки вы также можете проработать косые мышцы
живота. Увеличив гибкость всего тела, вы получите дополнительные преимущества при выполнении
любых других упражнений и просто в повседневной жизни.
Улучшится психологическое состояние
Планка по-особенному воздействует на нервы, укрепляя мышцы, активные в стрессовых ситуациях.
После целого дня в рабочем кресле всё ваше тело затекает, вы чувствуете напряжение. Как следствие,
настроение ухудшается, вы становитесь вялым и унылым. Ежедневное выполнение планки поможет улучшить
настроение и окажет положительное воздействие на нервную систему.
Всего 5–10 минут дадут вам заряд энергии на весь день, а ежедневное повторение — на всю жизнь.
Вот, например, пятиминутный комплекс, с которого вы можете начать уже сегодня.
What will happen to you if you do the bar every day?
Exercising with your own weight is a simple and practical way
body in order. The bar is one of those exercises that is unlikely to work.
out of fashion. Why? Fulfillment of the bar does not require much from you, but the result
this will be significant. First of all, the bar will improve
abdominal muscles, but not only. If you start to do the bar every day,
You are waiting for at least seven pleasant changes.
The bark muscles will become stronger. The bark muscles provide support to the internal organs.
They also contribute to good posture and help prevent injuries.
lower back. Running the bar daily will help you first
strengthen these muscles. And just one exercise involves all the main
muscle groups of the cortex:
transverse muscle - helps to lift a lot of weight;
rectus muscle - helps to jump better, it is also responsible for the "cubes";
oblique muscles - expand the possibilities of lateral tilt and twisting at the waist;
buttocks - support the back and give a beautiful profile.
Back muscles will improve
Performing the bar will allow you to form core muscles without the risk of undue strain on the back and hips.
Moreover, regular execution of the bar will strengthen not only the lower body, but also the upper.
And this will reduce the risk of back pain.
Metabolism will accelerate
Plank burns more calories than classic abs exercises - twisting and lifting
torso. Even 10 minutes of strength exercise per day speeds up the metabolism. And on enough
long time: even at night you will burn more calories. Nice bonus for those
who wants to lose weight.
Posture will improve.
Strengthening the muscles of the cortex has a profound effect on the condition of the neck, shoulders, back and lower back.
Doing the bar daily helps keep them in the right position and improves your posture.
A sense of balance will develop
How long can you stand on one leg? Just a couple of seconds? Then you need to strengthen
abdominal muscles. This will help the bar. By the way, a developed sense of balance will help you achieve
great results in any sport.
Flexibility will improve
Thanks to the strap, muscles and ligaments are attached to the shoulders, shoulder blades, collarbones,
hips, even toes. You can also work your obliques with the side bar.
the abdomen. By increasing the flexibility of the whole body, you will get additional benefits when doing
any other exercises and just in everyday life.
The psychological state will improve
Plank in a special way affects the nerves, strengthening the muscles that are active in stressful situations.
After a day in the working chair, your whole body becomes numb, you feel tension. Consequently,
your mood worsens, you become lethargic and dull. Running the bar daily will help improve
mood and have a positive effect on the nervous system.
Just 5-10 minutes will give you a boost of energy for the whole day, and daily repetition - for life.
Here, for example, is a five-minute complex from which you can start today.
Exercising with your own weight is a simple and practical way
body in order. The bar is one of those exercises that is unlikely to work.
out of fashion. Why? Fulfillment of the bar does not require much from you, but the result
this will be significant. First of all, the bar will improve
abdominal muscles, but not only. If you start to do the bar every day,
You are waiting for at least seven pleasant changes.
The bark muscles will become stronger. The bark muscles provide support to the internal organs.
They also contribute to good posture and help prevent injuries.
lower back. Running the bar daily will help you first
strengthen these muscles. And just one exercise involves all the main
muscle groups of the cortex:
transverse muscle - helps to lift a lot of weight;
rectus muscle - helps to jump better, it is also responsible for the "cubes";
oblique muscles - expand the possibilities of lateral tilt and twisting at the waist;
buttocks - support the back and give a beautiful profile.
Back muscles will improve
Performing the bar will allow you to form core muscles without the risk of undue strain on the back and hips.
Moreover, regular execution of the bar will strengthen not only the lower body, but also the upper.
And this will reduce the risk of back pain.
Metabolism will accelerate
Plank burns more calories than classic abs exercises - twisting and lifting
torso. Even 10 minutes of strength exercise per day speeds up the metabolism. And on enough
long time: even at night you will burn more calories. Nice bonus for those
who wants to lose weight.
Posture will improve.
Strengthening the muscles of the cortex has a profound effect on the condition of the neck, shoulders, back and lower back.
Doing the bar daily helps keep them in the right position and improves your posture.
A sense of balance will develop
How long can you stand on one leg? Just a couple of seconds? Then you need to strengthen
abdominal muscles. This will help the bar. By the way, a developed sense of balance will help you achieve
great results in any sport.
Flexibility will improve
Thanks to the strap, muscles and ligaments are attached to the shoulders, shoulder blades, collarbones,
hips, even toes. You can also work your obliques with the side bar.
the abdomen. By increasing the flexibility of the whole body, you will get additional benefits when doing
any other exercises and just in everyday life.
The psychological state will improve
Plank in a special way affects the nerves, strengthening the muscles that are active in stressful situations.
After a day in the working chair, your whole body becomes numb, you feel tension. Consequently,
your mood worsens, you become lethargic and dull. Running the bar daily will help improve
mood and have a positive effect on the nervous system.
Just 5-10 minutes will give you a boost of energy for the whole day, and daily repetition - for life.
Here, for example, is a five-minute complex from which you can start today.
У записи 6 лайков,
1 репостов,
155 просмотров.
1 репостов,
155 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Лю Дизель
