Вот что значат звёздочки, автор не всё скопировала)))
Супы* - до 300 г на прием, из разных овощей с небольшим добавлением картофеля или крупы.
Рыба* - отварная, приготовленная на пару, запеченная, без добавления масла, нежирные сорта (хек, минтай, щука, судак).
Каши* - овсяная\гречневая\рисова\перловая\ячневая.
Мясо* - курица\кролик\индейка.
Овощи* - в сыром или приготовленном виде - капуста, цверная капуста, брокколи, огурцы, редис, салат, кабачки, тыква, помидоры, лук, петрушка. Ограничить блюда из картофеля, свеклы, зеленого горошка, моркови, кукурузы (в них много сахара) а также соленые и маринованные овощи. Ограничить картофель и макароны, поскольку крахмал прекрасно впитывает жир.
Фрукты*: яблоки, апельсины, гранат, груша, дыня, киви, малина, персики, хурма, черешня, черника.
Минимум соли, лучше добавлять в блюда специи (смотреть состав).
Много пить негазированной воды.
Чай - зеленый, без сахара, или б\с с лимоном, в неограниченных количествах.
Всесто хлеба и булок - хлебцы, лучше в первой половине дня.
Отруби - улучшают пищеварение.
Творог и молочные продукты - обезжиренные или пониженной жирности.
Сыр - нежирнвй сорт - адыгейский.
Заправлять салаты - лимонным соком или натуральным йогуртом.
Соки - выбирать с натуральным составом.
Супы* - до 300 г на прием, из разных овощей с небольшим добавлением картофеля или крупы.
Рыба* - отварная, приготовленная на пару, запеченная, без добавления масла, нежирные сорта (хек, минтай, щука, судак).
Каши* - овсяная\гречневая\рисова\перловая\ячневая.
Мясо* - курица\кролик\индейка.
Овощи* - в сыром или приготовленном виде - капуста, цверная капуста, брокколи, огурцы, редис, салат, кабачки, тыква, помидоры, лук, петрушка. Ограничить блюда из картофеля, свеклы, зеленого горошка, моркови, кукурузы (в них много сахара) а также соленые и маринованные овощи. Ограничить картофель и макароны, поскольку крахмал прекрасно впитывает жир.
Фрукты*: яблоки, апельсины, гранат, груша, дыня, киви, малина, персики, хурма, черешня, черника.
Минимум соли, лучше добавлять в блюда специи (смотреть состав).
Много пить негазированной воды.
Чай - зеленый, без сахара, или б\с с лимоном, в неограниченных количествах.
Всесто хлеба и булок - хлебцы, лучше в первой половине дня.
Отруби - улучшают пищеварение.
Творог и молочные продукты - обезжиренные или пониженной жирности.
Сыр - нежирнвй сорт - адыгейский.
Заправлять салаты - лимонным соком или натуральным йогуртом.
Соки - выбирать с натуральным составом.
That's what the stars mean, the author did not copy everything)))
Soups * - up to 300 g per reception, from various vegetables with a small addition of potatoes or cereals.
Fish * - boiled, steamed, baked, without oil, low-fat varieties (hake, pollock, pike, pike perch).
Porridge * - oatmeal / buckwheat \ rice \ pearl barley \ barley.
Meat * - chicken \ rabbit \ turkey.
Vegetables * - raw or cooked - cabbage, cauliflower, broccoli, cucumbers, radishes, lettuce, zucchini, pumpkin, tomatoes, onions, parsley. Limit dishes from potatoes, beets, green peas, carrots, corn (they have a lot of sugar) as well as salted and pickled vegetables. Limit potatoes and pasta, as starch absorbs fat perfectly.
Fruits *: apples, oranges, pomegranate, pear, melon, kiwi, raspberries, peaches, persimmons, cherries, blueberries.
A minimum of salt, it is better to add spices to the dishes (see composition).
Drink plenty of still water.
Tea - green, without sugar, or b / s with lemon, in unlimited quantities.
Whole bread and rolls - bread, better in the morning.
Bran - improves digestion.
Cottage cheese and dairy products - low fat or low fat.
Cheese - non-fat grade - Adyghe.
Season salads - with lemon juice or natural yogurt.
Juices - choose with a natural composition.
Soups * - up to 300 g per reception, from various vegetables with a small addition of potatoes or cereals.
Fish * - boiled, steamed, baked, without oil, low-fat varieties (hake, pollock, pike, pike perch).
Porridge * - oatmeal / buckwheat \ rice \ pearl barley \ barley.
Meat * - chicken \ rabbit \ turkey.
Vegetables * - raw or cooked - cabbage, cauliflower, broccoli, cucumbers, radishes, lettuce, zucchini, pumpkin, tomatoes, onions, parsley. Limit dishes from potatoes, beets, green peas, carrots, corn (they have a lot of sugar) as well as salted and pickled vegetables. Limit potatoes and pasta, as starch absorbs fat perfectly.
Fruits *: apples, oranges, pomegranate, pear, melon, kiwi, raspberries, peaches, persimmons, cherries, blueberries.
A minimum of salt, it is better to add spices to the dishes (see composition).
Drink plenty of still water.
Tea - green, without sugar, or b / s with lemon, in unlimited quantities.
Whole bread and rolls - bread, better in the morning.
Bran - improves digestion.
Cottage cheese and dairy products - low fat or low fat.
Cheese - non-fat grade - Adyghe.
Season salads - with lemon juice or natural yogurt.
Juices - choose with a natural composition.
У записи 1 лайков,
1 репостов.
1 репостов.
Эту запись оставил(а) на своей стене Кристина Кузнецова
