Хотите избавиться дурных мыслей, плохого настроения и от вредных привычек одним «ударом»?
Мрачные мысли - это ложные послания мозга. Поздравляю - вы не являетесь автором своих мыслей! Вернее, не совсем вы. Лишь используя самоуправляемую нейропластичность (всего-то!), вы сможете обуздать свой мозг и направить его энергию в мирное русло.
Итак, ложные послания мозга приводят к тяжелым эмоциям, которые, в свою очередь, приводят к дурным действиям (чтобы облегчить эти эмоции). И в результате в нашем мозгу возникают нейронные связи, которые соединяют вредные привычки с временным улучшением нашего настроения, что и приводит к зависимости от них.
Самоуправляемая нейропластичность состоит из четырех шагов:
Шаг 1: Назовите вещи своими именами
Ложные послания вашего мозга могут быть «мысленной жвачкой», «переливанием из пустого в порожнее», «мнительностью» или «блужданием мыслей», но никак не истиной в последней инстанции. Называние подобным образом поможет вам перестать воспринимать эти послания, как часть вашего «я», то есть экстернализируя их, вы поймете, что они всего-навсего часть вашего мозга.
Что касается импульсных желаний, здесь достаточно обозначения его, например:«Я хочу зайти на Фейсбук».
Шаг 2: Переосмысление ложных мыслей
Начните воспринимать их, как лживых враждебных оккупантов вашего сознания))) Цель переосмысления в том, чтобы понять, что ложные послания мозга не являются частью вашего настоящего я. Если вы осознаете это, то создадите своего рода буфер между этими посланиями и автоматически возникающими импульсами, которые заставляют вас предаваться пагубным привычкам и совершать действия, наносящие вам вред.
Например: «Я хочу пойти на Фейсбук, потому что это уменьшит мою тревогу, вызванную тем, что я могу не успеть закончить работу, которую я должен сделать».
Шаг 3: Перенаправление внимания на конструктивную активность.
Задача - постепенно научиться заниматься своими делами, несмотря на присутствие ложных мыслей, стремлений или эмоций. Сделайте список того, на что вы можете переключиться, когда ваш мозг снова начнет вас атаковать неприятными мыслями.
Шаг 4: Сделайте переоценку
Не слушайте ложные послания вашего мозга, которые говорят вам, что вы должны менять себя. На самом деле, вы должны менять не себя, а свои убеждения. Тогда вы сможете «перепрограммировать» свой мозг, и доброта и доброжелательность станут основой вашего нового восприятия действительности. В общем, переоценка – это решение начать позитивно смотреть на вещи.
Хороших вам мыслей и полезных привычек!
#книгавдень www.knigavden.ru #алексамуза
Мрачные мысли - это ложные послания мозга. Поздравляю - вы не являетесь автором своих мыслей! Вернее, не совсем вы. Лишь используя самоуправляемую нейропластичность (всего-то!), вы сможете обуздать свой мозг и направить его энергию в мирное русло.
Итак, ложные послания мозга приводят к тяжелым эмоциям, которые, в свою очередь, приводят к дурным действиям (чтобы облегчить эти эмоции). И в результате в нашем мозгу возникают нейронные связи, которые соединяют вредные привычки с временным улучшением нашего настроения, что и приводит к зависимости от них.
Самоуправляемая нейропластичность состоит из четырех шагов:
Шаг 1: Назовите вещи своими именами
Ложные послания вашего мозга могут быть «мысленной жвачкой», «переливанием из пустого в порожнее», «мнительностью» или «блужданием мыслей», но никак не истиной в последней инстанции. Называние подобным образом поможет вам перестать воспринимать эти послания, как часть вашего «я», то есть экстернализируя их, вы поймете, что они всего-навсего часть вашего мозга.
Что касается импульсных желаний, здесь достаточно обозначения его, например:«Я хочу зайти на Фейсбук».
Шаг 2: Переосмысление ложных мыслей
Начните воспринимать их, как лживых враждебных оккупантов вашего сознания))) Цель переосмысления в том, чтобы понять, что ложные послания мозга не являются частью вашего настоящего я. Если вы осознаете это, то создадите своего рода буфер между этими посланиями и автоматически возникающими импульсами, которые заставляют вас предаваться пагубным привычкам и совершать действия, наносящие вам вред.
Например: «Я хочу пойти на Фейсбук, потому что это уменьшит мою тревогу, вызванную тем, что я могу не успеть закончить работу, которую я должен сделать».
Шаг 3: Перенаправление внимания на конструктивную активность.
Задача - постепенно научиться заниматься своими делами, несмотря на присутствие ложных мыслей, стремлений или эмоций. Сделайте список того, на что вы можете переключиться, когда ваш мозг снова начнет вас атаковать неприятными мыслями.
Шаг 4: Сделайте переоценку
Не слушайте ложные послания вашего мозга, которые говорят вам, что вы должны менять себя. На самом деле, вы должны менять не себя, а свои убеждения. Тогда вы сможете «перепрограммировать» свой мозг, и доброта и доброжелательность станут основой вашего нового восприятия действительности. В общем, переоценка – это решение начать позитивно смотреть на вещи.
Хороших вам мыслей и полезных привычек!
#книгавдень www.knigavden.ru #алексамуза
Do you want to get rid of bad thoughts, bad mood and bad habits with one “blow”?
Gloomy thoughts are false messages of the brain. Congratulations - you are not the author of your thoughts! Rather, not really you. Only using self-controlled neuroplasticity (just something!), You can curb your brain and direct its energy into a peaceful channel.
So, false messages from the brain lead to heavy emotions, which, in turn, lead to bad actions (to alleviate these emotions). And as a result, neural connections arise in our brain that combine bad habits with a temporary improvement in our mood, which leads to dependence on them.
Self-directed neuroplasticity consists of four steps:
Step 1: Spell Your Name
The false messages of your brain can be a “mental gum”, “transfusion from empty to empty”, “suspiciousness” or “wandering thoughts”, but not the ultimate truth. Nameing in this way will help you stop perceiving these messages as part of your "I", that is, externalizing them, you will understand that they are only part of your brain.
As for impulse desires, it’s enough to denote it, for example: “I want to go to Facebook.”
Step 2: Rethinking False Thoughts
Begin to perceive them as lying hostile invaders of your consciousness))) The purpose of rethinking is to understand that the false messages of the brain are not part of your real self. If you realize this, then create a kind of buffer between these messages and automatically generated impulses that make you indulge in addictions and take actions that harm you.
For example: “I want to go to Facebook, because it will reduce my anxiety caused by the fact that I may not have time to finish the work that I have to do.”
Step 3: Redirecting attention to constructive activity.
The task is to gradually learn to do their own thing, despite the presence of false thoughts, aspirations, or emotions. Make a list of what you can switch to when your brain starts attacking you with unpleasant thoughts again.
Step 4: Reevaluate
Do not listen to the false messages of your brain that tell you that you must change yourself. In fact, you should not change yourself, but your beliefs. Then you can “reprogram” your brain, and kindness and goodwill will become the basis of your new perception of reality. In general, reevaluation is a decision to start looking positively at things.
Good thoughts and good habits!
#booksday www.knigavden.ru # alexamusa
Gloomy thoughts are false messages of the brain. Congratulations - you are not the author of your thoughts! Rather, not really you. Only using self-controlled neuroplasticity (just something!), You can curb your brain and direct its energy into a peaceful channel.
So, false messages from the brain lead to heavy emotions, which, in turn, lead to bad actions (to alleviate these emotions). And as a result, neural connections arise in our brain that combine bad habits with a temporary improvement in our mood, which leads to dependence on them.
Self-directed neuroplasticity consists of four steps:
Step 1: Spell Your Name
The false messages of your brain can be a “mental gum”, “transfusion from empty to empty”, “suspiciousness” or “wandering thoughts”, but not the ultimate truth. Nameing in this way will help you stop perceiving these messages as part of your "I", that is, externalizing them, you will understand that they are only part of your brain.
As for impulse desires, it’s enough to denote it, for example: “I want to go to Facebook.”
Step 2: Rethinking False Thoughts
Begin to perceive them as lying hostile invaders of your consciousness))) The purpose of rethinking is to understand that the false messages of the brain are not part of your real self. If you realize this, then create a kind of buffer between these messages and automatically generated impulses that make you indulge in addictions and take actions that harm you.
For example: “I want to go to Facebook, because it will reduce my anxiety caused by the fact that I may not have time to finish the work that I have to do.”
Step 3: Redirecting attention to constructive activity.
The task is to gradually learn to do their own thing, despite the presence of false thoughts, aspirations, or emotions. Make a list of what you can switch to when your brain starts attacking you with unpleasant thoughts again.
Step 4: Reevaluate
Do not listen to the false messages of your brain that tell you that you must change yourself. In fact, you should not change yourself, but your beliefs. Then you can “reprogram” your brain, and kindness and goodwill will become the basis of your new perception of reality. In general, reevaluation is a decision to start looking positively at things.
Good thoughts and good habits!
#booksday www.knigavden.ru # alexamusa
У записи 1 лайков,
1 репостов.
1 репостов.
Эту запись оставил(а) на своей стене Александра Яковлева
