#марафончтения День 17 - Ешь, двигайся, спи. Том Рат
Вот та книга, мимо которой я промахнулась вчера)))
Все, что вам нужно сделать, это сосредоточиться на правильной еде, правильном движении и, самое главное, правильном сне.
1. Небольшие изменения образа жизни могут иметь большое влияние и
увеличить ваши шансы на долгую жизнь.
(например, когда я начинала приходить в форму, я приседала по 10 раз пару-тройку подходов в течение дня. В кафе, на парковке, пока греется машина или в магазине, когда мне становилось скучно))))
Исследователи из Университета Гетеборга обнаружили, что 90 % населения могут дожить до 90 лет и более, лишь немного изменив образ жизни.
2. Обращайте внимание на еду: употребляйте больше белка и меньше
«пустых» углеводов (но не слишком!)
3. Ограничение неподвижности важнее физических упражнений.
Активный отдых – это не походы в тренажерный зал два раза в неделю: вы должны ограничить время вашего бездействия.
Если вы сидите более шести часов в день, то риск смерти увеличивается соразмерно риску от курения или слишком активного солнца. Ваш уровень "хорошего" холестерина падает на 20 % после двух часов сидения, и вы начнете сжигать калории только по одной в минуту! Поэтому старайтесь быть активны в вашей повседневной жизни, изменяя свои привычки. Это эффективнее, чем тренировки, а также гораздо легче!
4. Достаточная продолжительность сна является важной частью здоровья и продуктивности.
Самые производительные люди. на самом деле, склонны иметь здоровую привычку спать. Возможно, вы слышали о знаменитом исследовании, которое показало, что для того, чтобы стать гениальным в чем-либо требуется 10000 часов практики. Но знаете ли вы, что это же
исследование показало, что топ-исполнители в среднем спят по восемь часов и 36 минут каждую ночь? Для сравнения: средний американец спит только шесть часов и 51 минуту в рабочие дни.
5. Сахар представляет серьезную опасность для здоровья и его употребление должно жестко контролироваться.
6. Качество так же важно, как количество, когда речь заходит о ночном сне.
Сохранить здоровье – это не просто одно решение: это десятки маленьких решений каждый день. Вы не должны изменять себя коренным образом, чтобы прийти в форму и увеличить свои шансы на долгую и здоровую жизнь. Начните с употребления большего количества белка, избегайте избытка сахара и пустых углеводов, ограничьте время бездействия и поднимайтесь по лестнице, вместо лифта, когда имеете возможность. Высыпайтесь и убедитесь, что ваш сон эффективен. Много небольших изменений способны привести к колоссальным результатам.
#книгавдень
Вот та книга, мимо которой я промахнулась вчера)))
Все, что вам нужно сделать, это сосредоточиться на правильной еде, правильном движении и, самое главное, правильном сне.
1. Небольшие изменения образа жизни могут иметь большое влияние и
увеличить ваши шансы на долгую жизнь.
(например, когда я начинала приходить в форму, я приседала по 10 раз пару-тройку подходов в течение дня. В кафе, на парковке, пока греется машина или в магазине, когда мне становилось скучно))))
Исследователи из Университета Гетеборга обнаружили, что 90 % населения могут дожить до 90 лет и более, лишь немного изменив образ жизни.
2. Обращайте внимание на еду: употребляйте больше белка и меньше
«пустых» углеводов (но не слишком!)
3. Ограничение неподвижности важнее физических упражнений.
Активный отдых – это не походы в тренажерный зал два раза в неделю: вы должны ограничить время вашего бездействия.
Если вы сидите более шести часов в день, то риск смерти увеличивается соразмерно риску от курения или слишком активного солнца. Ваш уровень "хорошего" холестерина падает на 20 % после двух часов сидения, и вы начнете сжигать калории только по одной в минуту! Поэтому старайтесь быть активны в вашей повседневной жизни, изменяя свои привычки. Это эффективнее, чем тренировки, а также гораздо легче!
4. Достаточная продолжительность сна является важной частью здоровья и продуктивности.
Самые производительные люди. на самом деле, склонны иметь здоровую привычку спать. Возможно, вы слышали о знаменитом исследовании, которое показало, что для того, чтобы стать гениальным в чем-либо требуется 10000 часов практики. Но знаете ли вы, что это же
исследование показало, что топ-исполнители в среднем спят по восемь часов и 36 минут каждую ночь? Для сравнения: средний американец спит только шесть часов и 51 минуту в рабочие дни.
5. Сахар представляет серьезную опасность для здоровья и его употребление должно жестко контролироваться.
6. Качество так же важно, как количество, когда речь заходит о ночном сне.
Сохранить здоровье – это не просто одно решение: это десятки маленьких решений каждый день. Вы не должны изменять себя коренным образом, чтобы прийти в форму и увеличить свои шансы на долгую и здоровую жизнь. Начните с употребления большего количества белка, избегайте избытка сахара и пустых углеводов, ограничьте время бездействия и поднимайтесь по лестнице, вместо лифта, когда имеете возможность. Высыпайтесь и убедитесь, что ваш сон эффективен. Много небольших изменений способны привести к колоссальным результатам.
#книгавдень
# marathoning Day 17 - Eat, move, sleep. Tom rat
Here is the book I missed yesterday)))
All you have to do is focus on the right food, the right movement, and most importantly, the right sleep.
1. Small lifestyle changes can have a big impact and
increase your chances of a long life.
(for example, when I started to get in shape, I squatted 10 times a couple of approaches during the day. In a cafe, in the parking lot, while the car was warming up or in the store when I was getting bored))))
Researchers from the University of Gothenburg have found that 90% of the population can live up to 90 years or more, only slightly changing their lifestyle.
2. Pay attention to food: eat more protein and less
"Empty" carbohydrates (but not too much!)
3. Limiting immobility is more important than physical exercise.
Leisure activities are not going to the gym twice a week: you must limit the time of your inactivity.
If you sit more than six hours a day, the risk of death increases in proportion to the risk of smoking or too active sun. Your “good” cholesterol level drops by 20% after two hours of sitting, and you will start to burn calories only one per minute! Therefore, try to be active in your daily life by changing your habits. This is more effective than training, and also much easier!
4. Adequate sleep is an important part of health and productivity.
The most productive people. in fact, tend to have a healthy sleeping habit. You may have heard of a famous study that showed that it takes 10,000 hours of practice to become genius in anything. But did you know that this is
the study showed that top performers sleep on average eight hours and 36 minutes every night? For comparison: the average American sleeps only six hours and 51 minutes on weekdays.
5. Sugar poses a serious health hazard and its use must be tightly controlled.
6. Quality is as important as quantity when it comes to night sleep.
Keeping your health is not just one decision: it’s dozens of small decisions every day. You should not change yourself radically in order to get in shape and increase your chances of a long and healthy life. Start by consuming more protein, avoid excess sugar and empty carbohydrates, limit your time for inactivity and go up the stairs instead of the elevator whenever you can. Get enough sleep and make sure your sleep is effective. Many small changes can lead to tremendous results.
#bookday
Here is the book I missed yesterday)))
All you have to do is focus on the right food, the right movement, and most importantly, the right sleep.
1. Small lifestyle changes can have a big impact and
increase your chances of a long life.
(for example, when I started to get in shape, I squatted 10 times a couple of approaches during the day. In a cafe, in the parking lot, while the car was warming up or in the store when I was getting bored))))
Researchers from the University of Gothenburg have found that 90% of the population can live up to 90 years or more, only slightly changing their lifestyle.
2. Pay attention to food: eat more protein and less
"Empty" carbohydrates (but not too much!)
3. Limiting immobility is more important than physical exercise.
Leisure activities are not going to the gym twice a week: you must limit the time of your inactivity.
If you sit more than six hours a day, the risk of death increases in proportion to the risk of smoking or too active sun. Your “good” cholesterol level drops by 20% after two hours of sitting, and you will start to burn calories only one per minute! Therefore, try to be active in your daily life by changing your habits. This is more effective than training, and also much easier!
4. Adequate sleep is an important part of health and productivity.
The most productive people. in fact, tend to have a healthy sleeping habit. You may have heard of a famous study that showed that it takes 10,000 hours of practice to become genius in anything. But did you know that this is
the study showed that top performers sleep on average eight hours and 36 minutes every night? For comparison: the average American sleeps only six hours and 51 minutes on weekdays.
5. Sugar poses a serious health hazard and its use must be tightly controlled.
6. Quality is as important as quantity when it comes to night sleep.
Keeping your health is not just one decision: it’s dozens of small decisions every day. You should not change yourself radically in order to get in shape and increase your chances of a long and healthy life. Start by consuming more protein, avoid excess sugar and empty carbohydrates, limit your time for inactivity and go up the stairs instead of the elevator whenever you can. Get enough sleep and make sure your sleep is effective. Many small changes can lead to tremendous results.
#bookday
У записи 1 лайков,
3 репостов.
3 репостов.
Эту запись оставил(а) на своей стене Александра Яковлева
