???? Как осуществить перемены? ????
...
(основные мысли из книги "Сердце перемен")
...
???? Шаг 1. Направить Погонщика - наше сознание.
1) Найти "яркие пятна" - людей, у которых уже получается то, чего хотите вы.
2) Сформулировать чёрно-белую цель (однозначная формулировка, которую никаким образом нельзя трактовать по-другому).
3) Обозначить ключевые шаги (например, "покупать однопроцентное молоко вместо трехпроцентного", "есть две порции супа в день" и т.д.)
...
???? Шаг 2. Замотивировать Слона - наше бессознательное.
1) Эмоциональная и образная мотивация - вместо графиков и таблиц вывалить на стол 48 видов резиновых перчаток с ценами от 2$ до 17$, которые закупает одна организация (вместо одного типа перчаток большим оптом по сниженной цене).
2) Идентичность - тот, кем я себя считаю / кем я хочу стать, пошел бы на нужные мне изменения?
3) Установка на рост - изменить убеждение "у меня просто нет к этому таланта" на "при должном упорстве у меня все получится" и "всему можно научиться". Заранее знать, что будет сложно - "самая темнота сразу перед рассветом".
4) Приблизить изменения - сделать шаг настолько простым, чтобы легче было его сделать, нежели придумывать отговорки (например, начать медитировать с 3 концентрированных вдохов и 3 выдохов в день). Или найти что-то, что вы уже делаете для достижения цели ("у вас уже есть два купона из необходимых десяти").
...
????♀ 3. Создать правильную среду
Фундаментальная ошибка атрибуции - это склонность приписывать причины поведения личным качествам человека, а не влиянием ситуации, в которой он находится.
(знаете о тюремном эксперименте Филиппа Зимбардо? очень яркая иллюстрация влияния среды)
1) Тропа - изменить среду, чтобы она помогала тебе.
Попросить друга зайти с утра, чтобы пойти в спортзал. Сделать совещания "стоячими" вместо "сидячих", чтобы убрать лишнюю болтовню и держать участников в тонусе.
2) Привычки - "бесплатные изменения" - помогают экономить энергию Погонщика (силу воли), делая полезные вещи.
...
Какие привычки внедрить? Ответ здесь https://vk.com/@aleksa_musa-szd-solncezazhigauschie-deistviya
...
3) Чек-листы - позволяют ничего не забыть и не держать кучу всего в голове.
При кажущейся излишней простоте приносят отличные результаты при минимуме усилий. Правило 20/80 (20% усилий приносят 80% результатов) - про чек-листы.
4) Толпа - группа поддержки
Для некоторых изменений нужна поддержка весомого количества людей. Например, чтобы отучить "папиков" пользоваться молодыми девушками, чтобы предотвратить заражение СПИДом между поколениями.
...
???? 4. Поддержите изменения
"Дорога в тысячу верст начинается с первого шага". Как и другие избитые истины, довольно мудрое изречение. Но знаете, что еще начинается с первого шага? Плохо продуманная прогулка, с которой вы вернетесь через несколько минут". (цитата из книги)
Конечно, здесь про положительное подкрепление любых шагов по направлению к цели. Потому что отрицательное (упреки, уничижение, чувство вины) не работает!
...
И напоследок:
"Самый важный урок, который дают нам Каздин и дрессировщики, таков: изменение — процесс, а не событие. Нет такого момента, когда обезьяна научилась ездить на скейтборде, — это процесс. Нет момента, когда ребенок научился ходить. Это тоже процесс. И не будет такого момента, когда городские власти начнут больше инвестировать в систему школьного образования, заниматься сортировкой мусора или создавать общественные пространства: здесь тоже будет иметь место процесс, и чтобы его запустить, потребуется настойчивость". (цитата из книги)
...
????А вы знали, что изменения — это процесс, а не результат?
...
(основные мысли из книги "Сердце перемен")
...
???? Шаг 1. Направить Погонщика - наше сознание.
1) Найти "яркие пятна" - людей, у которых уже получается то, чего хотите вы.
2) Сформулировать чёрно-белую цель (однозначная формулировка, которую никаким образом нельзя трактовать по-другому).
3) Обозначить ключевые шаги (например, "покупать однопроцентное молоко вместо трехпроцентного", "есть две порции супа в день" и т.д.)
...
???? Шаг 2. Замотивировать Слона - наше бессознательное.
1) Эмоциональная и образная мотивация - вместо графиков и таблиц вывалить на стол 48 видов резиновых перчаток с ценами от 2$ до 17$, которые закупает одна организация (вместо одного типа перчаток большим оптом по сниженной цене).
2) Идентичность - тот, кем я себя считаю / кем я хочу стать, пошел бы на нужные мне изменения?
3) Установка на рост - изменить убеждение "у меня просто нет к этому таланта" на "при должном упорстве у меня все получится" и "всему можно научиться". Заранее знать, что будет сложно - "самая темнота сразу перед рассветом".
4) Приблизить изменения - сделать шаг настолько простым, чтобы легче было его сделать, нежели придумывать отговорки (например, начать медитировать с 3 концентрированных вдохов и 3 выдохов в день). Или найти что-то, что вы уже делаете для достижения цели ("у вас уже есть два купона из необходимых десяти").
...
????♀ 3. Создать правильную среду
Фундаментальная ошибка атрибуции - это склонность приписывать причины поведения личным качествам человека, а не влиянием ситуации, в которой он находится.
(знаете о тюремном эксперименте Филиппа Зимбардо? очень яркая иллюстрация влияния среды)
1) Тропа - изменить среду, чтобы она помогала тебе.
Попросить друга зайти с утра, чтобы пойти в спортзал. Сделать совещания "стоячими" вместо "сидячих", чтобы убрать лишнюю болтовню и держать участников в тонусе.
2) Привычки - "бесплатные изменения" - помогают экономить энергию Погонщика (силу воли), делая полезные вещи.
...
Какие привычки внедрить? Ответ здесь https://vk.com/@aleksa_musa-szd-solncezazhigauschie-deistviya
...
3) Чек-листы - позволяют ничего не забыть и не держать кучу всего в голове.
При кажущейся излишней простоте приносят отличные результаты при минимуме усилий. Правило 20/80 (20% усилий приносят 80% результатов) - про чек-листы.
4) Толпа - группа поддержки
Для некоторых изменений нужна поддержка весомого количества людей. Например, чтобы отучить "папиков" пользоваться молодыми девушками, чтобы предотвратить заражение СПИДом между поколениями.
...
???? 4. Поддержите изменения
"Дорога в тысячу верст начинается с первого шага". Как и другие избитые истины, довольно мудрое изречение. Но знаете, что еще начинается с первого шага? Плохо продуманная прогулка, с которой вы вернетесь через несколько минут". (цитата из книги)
Конечно, здесь про положительное подкрепление любых шагов по направлению к цели. Потому что отрицательное (упреки, уничижение, чувство вины) не работает!
...
И напоследок:
"Самый важный урок, который дают нам Каздин и дрессировщики, таков: изменение — процесс, а не событие. Нет такого момента, когда обезьяна научилась ездить на скейтборде, — это процесс. Нет момента, когда ребенок научился ходить. Это тоже процесс. И не будет такого момента, когда городские власти начнут больше инвестировать в систему школьного образования, заниматься сортировкой мусора или создавать общественные пространства: здесь тоже будет иметь место процесс, и чтобы его запустить, потребуется настойчивость". (цитата из книги)
...
????А вы знали, что изменения — это процесс, а не результат?
???? How to make a change? ????
...
(main thoughts from the book "Heart of Changes")
...
???? Step 1. Direct the Drivers - our consciousness.
1) Find "bright spots" - people who already get what you want.
2) To formulate a black-and-white goal (an unambiguous wording that cannot be interpreted in any other way).
3) Identify key steps (for example, “buy one percent milk instead of three percent,” “eat two servings of soup per day,” etc.)
...
???? Step 2. Motivate the Elephant - our unconscious.
1) Emotional and figurative motivation - instead of graphs and tables, dump 48 types of rubber gloves on the table with prices from $ 2 to $ 17, which one organization buys (instead of one type of gloves in bulk at a reduced price).
2) Identity - the one who I consider myself / who I want to become would go to the changes I need?
3) Installation on growth - to change the belief "I just don’t have talent for this" to "with due persistence I will succeed" and "you can learn everything." To know in advance what will be difficult is "the very darkness immediately before dawn."
4) To bring changes - to make a step so simple that it was easier to take than to come up with excuses (for example, start meditating with 3 concentrated breaths and 3 breaths per day). Or find something that you are already doing to achieve the goal (“you already have two of the ten coupons you need”).
...
???? ♀ 3. Create the right environment
A fundamental attribution error is the tendency to attribute the causes of behavior to a person’s personal qualities, rather than the influence of the situation in which he is.
(Do you know about Philipp Zimbardo's prison experiment? A very vivid illustration of the influence of the environment)
1) Path - change the environment so that it helps you.
Ask a friend to stop by in the morning to go to the gym. Make meetings “standing” instead of “sitting” in order to remove unnecessary chatter and keep participants in good shape.
2) Habits - “free changes” - help save the driver’s energy (willpower) by doing useful things.
...
What habits to introduce? The answer is here https://vk.com/@aleksa_musa-szd-solncezazhigauschie-deistviya
...
3) Checklists - you can not forget anything and do not keep a bunch of everything in my head.
With seemingly excessive simplicity they bring excellent results with a minimum of effort. Rule 20/80 (20% of the effort brings 80% of the results) - about checklists.
4) Crowd - support group
Some changes require the support of a significant number of people. For example, to wean the "daddy" to use young girls to prevent the spread of AIDS between generations.
...
???? 4. Support change
"A journey of a thousand miles begins with the first step." Like other hackneyed truths, a rather wise saying. But you know what else begins with the first step? A poorly thought out walk with which you will return in a few minutes. "(Quote from the book)
Of course, here about the positive reinforcement of any steps towards the goal. Because the negative (reproaches, humiliation, guilt) does not work!
...
And finally:
“The most important lesson that Kazdin and the trainers give us is that change is a process, not an event. There is no moment when a monkey has learned to ride a skateboard - it is a process. There is no moment when a child has learned to walk. This is also a process. And there will be no such moment when the city authorities begin to invest more in the school system, sort waste, or create public spaces: there will also be a process here, and persistence will be required to launch it. " (quote from the book)
...
???? Did you know that change is a process, not a result?
...
(main thoughts from the book "Heart of Changes")
...
???? Step 1. Direct the Drivers - our consciousness.
1) Find "bright spots" - people who already get what you want.
2) To formulate a black-and-white goal (an unambiguous wording that cannot be interpreted in any other way).
3) Identify key steps (for example, “buy one percent milk instead of three percent,” “eat two servings of soup per day,” etc.)
...
???? Step 2. Motivate the Elephant - our unconscious.
1) Emotional and figurative motivation - instead of graphs and tables, dump 48 types of rubber gloves on the table with prices from $ 2 to $ 17, which one organization buys (instead of one type of gloves in bulk at a reduced price).
2) Identity - the one who I consider myself / who I want to become would go to the changes I need?
3) Installation on growth - to change the belief "I just don’t have talent for this" to "with due persistence I will succeed" and "you can learn everything." To know in advance what will be difficult is "the very darkness immediately before dawn."
4) To bring changes - to make a step so simple that it was easier to take than to come up with excuses (for example, start meditating with 3 concentrated breaths and 3 breaths per day). Or find something that you are already doing to achieve the goal (“you already have two of the ten coupons you need”).
...
???? ♀ 3. Create the right environment
A fundamental attribution error is the tendency to attribute the causes of behavior to a person’s personal qualities, rather than the influence of the situation in which he is.
(Do you know about Philipp Zimbardo's prison experiment? A very vivid illustration of the influence of the environment)
1) Path - change the environment so that it helps you.
Ask a friend to stop by in the morning to go to the gym. Make meetings “standing” instead of “sitting” in order to remove unnecessary chatter and keep participants in good shape.
2) Habits - “free changes” - help save the driver’s energy (willpower) by doing useful things.
...
What habits to introduce? The answer is here https://vk.com/@aleksa_musa-szd-solncezazhigauschie-deistviya
...
3) Checklists - you can not forget anything and do not keep a bunch of everything in my head.
With seemingly excessive simplicity they bring excellent results with a minimum of effort. Rule 20/80 (20% of the effort brings 80% of the results) - about checklists.
4) Crowd - support group
Some changes require the support of a significant number of people. For example, to wean the "daddy" to use young girls to prevent the spread of AIDS between generations.
...
???? 4. Support change
"A journey of a thousand miles begins with the first step." Like other hackneyed truths, a rather wise saying. But you know what else begins with the first step? A poorly thought out walk with which you will return in a few minutes. "(Quote from the book)
Of course, here about the positive reinforcement of any steps towards the goal. Because the negative (reproaches, humiliation, guilt) does not work!
...
And finally:
“The most important lesson that Kazdin and the trainers give us is that change is a process, not an event. There is no moment when a monkey has learned to ride a skateboard - it is a process. There is no moment when a child has learned to walk. This is also a process. And there will be no such moment when the city authorities begin to invest more in the school system, sort waste, or create public spaces: there will also be a process here, and persistence will be required to launch it. " (quote from the book)
...
???? Did you know that change is a process, not a result?
У записи 65 лайков,
0 репостов,
469 просмотров.
0 репостов,
469 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Александра Яковлева
