Как и обещала, пишу несколько упражнений по сниженю тревожности.⠀
Главное понимать, что успех принесет регулярная практика. Попробовав единожды, не ждите волшебных перемен. Впрочем, уже после одного раза можно почувствовать облегчение. ⠀
???? Дыхание:⠀
Для начала можете, например, просто глубоко, медленно дышать, обращая внимание на свои вдохи и выдохи. Примите удобную позу. Переводите свое внимание на дыхание и состояние вашего тела. ⠀
Очень хорошо помогает диафрагмальное дыхание . ⠀
???? Рисунок тревоги. ⠀
Найдите хотя бы полчаса и набросайте рисунок тревоги. Рисуйте первое, что приходит в голову. ⠀
Далее дайте характеристику тому, что получилось. Опишите это. Кто/что это? Зачем это в вашей жизни? Что это делает с вами? ⠀
В конце упражнения, надо этот рисунок порвать на мелкие кусочки со словами, примерно, "Ты мне не нужен", выбросить.⠀
???? Дневник эмоций.⠀
Это наблюдения за тем, что вы чувствуете в течение дня. Это способствует развитию осознанности в сфере эмоций и чувств. ⠀
Очень важно чувства не только проживать, но и понимать их. ⠀
Можно использовать тетрадь или блокнот. ⠀
Итак, надо описывать ситуацию в течении дня, либо вечером вспоминать то, что произошло. ⠀
Прислушайтесь к телесным ощущениям, которые возникают при воспоминании ситуации. Опишите свои ощущения.⠀
Какие эмоции скрываются за телесными ощущениями? Запишите.⠀
⠀
Есть и другие методики по снижению тревожности. Следите за моими постами. Позже я опишу жффективные упражнения для подростков.
Главное понимать, что успех принесет регулярная практика. Попробовав единожды, не ждите волшебных перемен. Впрочем, уже после одного раза можно почувствовать облегчение. ⠀
???? Дыхание:⠀
Для начала можете, например, просто глубоко, медленно дышать, обращая внимание на свои вдохи и выдохи. Примите удобную позу. Переводите свое внимание на дыхание и состояние вашего тела. ⠀
Очень хорошо помогает диафрагмальное дыхание . ⠀
???? Рисунок тревоги. ⠀
Найдите хотя бы полчаса и набросайте рисунок тревоги. Рисуйте первое, что приходит в голову. ⠀
Далее дайте характеристику тому, что получилось. Опишите это. Кто/что это? Зачем это в вашей жизни? Что это делает с вами? ⠀
В конце упражнения, надо этот рисунок порвать на мелкие кусочки со словами, примерно, "Ты мне не нужен", выбросить.⠀
???? Дневник эмоций.⠀
Это наблюдения за тем, что вы чувствуете в течение дня. Это способствует развитию осознанности в сфере эмоций и чувств. ⠀
Очень важно чувства не только проживать, но и понимать их. ⠀
Можно использовать тетрадь или блокнот. ⠀
Итак, надо описывать ситуацию в течении дня, либо вечером вспоминать то, что произошло. ⠀
Прислушайтесь к телесным ощущениям, которые возникают при воспоминании ситуации. Опишите свои ощущения.⠀
Какие эмоции скрываются за телесными ощущениями? Запишите.⠀
⠀
Есть и другие методики по снижению тревожности. Следите за моими постами. Позже я опишу жффективные упражнения для подростков.
As promised, I am writing several exercises to reduce anxiety. ⠀
The main thing to understand is that regular practice will bring success. Having tried once, do not expect magical changes. However, after just once you can feel relief. ⠀
???? Breath: ⠀
For starters, you can, for example, just breathe deeply, slowly, paying attention to your breathing in and out. Take a comfortable pose. Turn your attention to the breathing and condition of your body. ⠀
Diaphragmatic respiration helps very well. ⠀
???? Anxiety drawing. ⠀
Find at least half an hour and sketch a picture of anxiety. Draw the first thing that comes to mind. ⠀
Next, characterize what happened. Describe it. Who / what is it? Why is this in your life? What does this do with you? ⠀
At the end of the exercise, you must tear this drawing into small pieces with the words, approximately, “I do not need you,” throw it away. ⠀
???? Diary of emotions. ⠀
These are observations of how you feel during the day. This contributes to the development of awareness in the field of emotions and feelings. ⠀
It is very important that feelings not only live, but also understand them. ⠀
You can use a notebook or notepad. ⠀
So, you need to describe the situation during the day, or in the evening to remember what happened. ⠀
Listen to the bodily sensations that arise when recollecting a situation. Describe your feelings. ⠀
What emotions are hidden behind bodily sensations? Write it down. ⠀
⠀
There are other methods to reduce anxiety. Follow my posts. Later I will describe the effective exercises for teens.
The main thing to understand is that regular practice will bring success. Having tried once, do not expect magical changes. However, after just once you can feel relief. ⠀
???? Breath: ⠀
For starters, you can, for example, just breathe deeply, slowly, paying attention to your breathing in and out. Take a comfortable pose. Turn your attention to the breathing and condition of your body. ⠀
Diaphragmatic respiration helps very well. ⠀
???? Anxiety drawing. ⠀
Find at least half an hour and sketch a picture of anxiety. Draw the first thing that comes to mind. ⠀
Next, characterize what happened. Describe it. Who / what is it? Why is this in your life? What does this do with you? ⠀
At the end of the exercise, you must tear this drawing into small pieces with the words, approximately, “I do not need you,” throw it away. ⠀
???? Diary of emotions. ⠀
These are observations of how you feel during the day. This contributes to the development of awareness in the field of emotions and feelings. ⠀
It is very important that feelings not only live, but also understand them. ⠀
You can use a notebook or notepad. ⠀
So, you need to describe the situation during the day, or in the evening to remember what happened. ⠀
Listen to the bodily sensations that arise when recollecting a situation. Describe your feelings. ⠀
What emotions are hidden behind bodily sensations? Write it down. ⠀
⠀
There are other methods to reduce anxiety. Follow my posts. Later I will describe the effective exercises for teens.
У записи 18 лайков,
0 репостов,
354 просмотров.
0 репостов,
354 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Анна Богданова
