Здоровый образ жизни или "Как ты можешь это есть?"
Год назад я начала свой путь по изменению своих привычек. Все началось с #sekta Я не дошла одну неделю до конца программы и, спустя 4 месяца, сама начала возвращаться к здоровым привычкам. С декабря 2014 года я так живу.
Вот, что оказалось для меня самым главным на этом пути:
1. Еда. Каждый раз, когда я думаю о том, что бы поесть, я делаю выбор: я съем много или мало, я съем что-то копченое или свежее, ну и так далее. Каждый раз я наблюдаю за собой: хорошо ли мне после еды или я чувствую себя плохо? Достаточно ли мне или нет? И если я сегодня выбираю съесть вместо полноценной еды, шоколадку, например, то для меня это значит только то, что завтра я выберу что-то другое. Шоколадка, в конце концов, тоже еда. Она ничем не хуже огурца. Это просто мой выбор в данный момент.
2. Все привычки, которые я хочу себе привить, нужно вводить постепенно, по одной-две. Невозможно изменить себя за один день раз и навсегда и ожидать, что это будет раз плюнуть. Только когда ты легко делаешь что-то одно, переходи к следующему. В декабре я начала с питания. Сначала стала есть регулярно и исключила сладкое. Дальше стала следить за сочетанием продуктов, потом за водой. Постепенно. Через месяц я начала делать зарядку. (ничего нового я точно не открываю, это просто была программа #sekta, только убыстренная.
4. Когда какое-то действие перерастает в привычку, не требуется дополнительных усилий воли, чтобы ее поддерживать. Это просто потрясающий эффект. Со стороны может показаться, что я просто герой (по словам моих близких), что делаю зарядку по утрам. А на самом деле я просто привыкла. Когда я грызу морковку вместо того, чтобы съесть пирожок, мне говорят: вот так сила воли. Но нет. Я действительно не хочу пирожок. А если я хочу пирожок, уж поверьте, я его съем)))
3. Тренировки - это не способ сбросить лишние килограммы. Это просто один из способов следить за собой. Один из способов заряжать каждое утро энергией, наслаждаться своим телом. Для меня было настоящим открытием, что процесс тренировки тела - это не 2 месяца, это можно делать всю жизнь. И на то, чтобы у тебя было тело твоей мечты есть действительно вся жизнь. Если ты будешь регулярно делать хоть что-то для этого, то все будет ок. Я делаю зарядку каждый день, начиная с января этого года. Иногда я не делаю ее, например, когда плохо себя чувствую или болею. Или когда просто хочу отдохнуть. Но это бывает максимум 1-2 раза неделю. И мне хорошо от этого. Я не заставляю себя делать зарядку. Я чувствую себя как-то странно, когда не делаю ее.
Все мое окружение смирилось с моими странностями в еде, и с тем, что каждое утро на 20 минут я закрываюсь в комнате с громкой музыкой. Я никогда не старалась переучивать родных, чтобы они питались также как я. Все, что я могу - просто продолжать делать то, что мне нравится и отвечать, если задают вопросы.
В новых местах мне приходится объяснять: я буду часто есть, не обращайте внимания. Со мной все в порядке. Хотите морковку? - спрашиваю я. И почти всегда - хотят. И я радуюсь, потому что человек, может быть, несколько месяцев не ел свежую морковку. А тут ему понравится и он ее потом еще поест.
Всем #sekta
Год назад я начала свой путь по изменению своих привычек. Все началось с #sekta Я не дошла одну неделю до конца программы и, спустя 4 месяца, сама начала возвращаться к здоровым привычкам. С декабря 2014 года я так живу.
Вот, что оказалось для меня самым главным на этом пути:
1. Еда. Каждый раз, когда я думаю о том, что бы поесть, я делаю выбор: я съем много или мало, я съем что-то копченое или свежее, ну и так далее. Каждый раз я наблюдаю за собой: хорошо ли мне после еды или я чувствую себя плохо? Достаточно ли мне или нет? И если я сегодня выбираю съесть вместо полноценной еды, шоколадку, например, то для меня это значит только то, что завтра я выберу что-то другое. Шоколадка, в конце концов, тоже еда. Она ничем не хуже огурца. Это просто мой выбор в данный момент.
2. Все привычки, которые я хочу себе привить, нужно вводить постепенно, по одной-две. Невозможно изменить себя за один день раз и навсегда и ожидать, что это будет раз плюнуть. Только когда ты легко делаешь что-то одно, переходи к следующему. В декабре я начала с питания. Сначала стала есть регулярно и исключила сладкое. Дальше стала следить за сочетанием продуктов, потом за водой. Постепенно. Через месяц я начала делать зарядку. (ничего нового я точно не открываю, это просто была программа #sekta, только убыстренная.
4. Когда какое-то действие перерастает в привычку, не требуется дополнительных усилий воли, чтобы ее поддерживать. Это просто потрясающий эффект. Со стороны может показаться, что я просто герой (по словам моих близких), что делаю зарядку по утрам. А на самом деле я просто привыкла. Когда я грызу морковку вместо того, чтобы съесть пирожок, мне говорят: вот так сила воли. Но нет. Я действительно не хочу пирожок. А если я хочу пирожок, уж поверьте, я его съем)))
3. Тренировки - это не способ сбросить лишние килограммы. Это просто один из способов следить за собой. Один из способов заряжать каждое утро энергией, наслаждаться своим телом. Для меня было настоящим открытием, что процесс тренировки тела - это не 2 месяца, это можно делать всю жизнь. И на то, чтобы у тебя было тело твоей мечты есть действительно вся жизнь. Если ты будешь регулярно делать хоть что-то для этого, то все будет ок. Я делаю зарядку каждый день, начиная с января этого года. Иногда я не делаю ее, например, когда плохо себя чувствую или болею. Или когда просто хочу отдохнуть. Но это бывает максимум 1-2 раза неделю. И мне хорошо от этого. Я не заставляю себя делать зарядку. Я чувствую себя как-то странно, когда не делаю ее.
Все мое окружение смирилось с моими странностями в еде, и с тем, что каждое утро на 20 минут я закрываюсь в комнате с громкой музыкой. Я никогда не старалась переучивать родных, чтобы они питались также как я. Все, что я могу - просто продолжать делать то, что мне нравится и отвечать, если задают вопросы.
В новых местах мне приходится объяснять: я буду часто есть, не обращайте внимания. Со мной все в порядке. Хотите морковку? - спрашиваю я. И почти всегда - хотят. И я радуюсь, потому что человек, может быть, несколько месяцев не ел свежую морковку. А тут ему понравится и он ее потом еще поест.
Всем #sekta
Healthy Living or "How Can You Eat It?"
A year ago, I began my journey to change my habits. It all started with #sekta. I did not reach the end of the program one week and, after 4 months, I began to return to healthy habits. Since December 2014, I live like this.
Here is what turned out to be the most important thing for me on this path:
1. The food. Every time I think about what to eat, I make a choice: I will eat a lot or a little, I will eat something smoked or fresh, and so on. Every time I watch myself: am I good after eating or do I feel bad? Is it enough for me or not? And if today I choose to eat a chocolate bar instead of a full meal, for example, for me this only means that tomorrow I will choose something else. Chocolate, after all, is also food. She is no worse than a cucumber. This is just my choice at the moment.
2. All the habits that I want to instill in myself need to be introduced gradually, one or two. It is impossible to change yourself in one day once and for all and expect it to spit once. Only when you easily do one thing, go on to the next. In December, I started with food. At first I began to eat regularly and ruled out sweets. Then I began to follow the combination of products, then water. Gradually. A month later, I started doing exercises. (I’m definitely not discovering anything new, it was just the #sekta program, only accelerated.
4. When some action develops into a habit, no additional effort of will is required to maintain it. This is just an amazing effect. From the outside it may seem that I'm just a hero (according to my relatives) that I do exercises in the mornings. But in fact, I'm just used to it. When I gnaw a carrot instead of eating a pie, they tell me: this is willpower. But no. I really don't want a pie. And if I want a pie, believe me, I'll eat it)))
3. Training is not a way to lose extra pounds. This is just one way to take care of yourself. One way to energize every morning, to enjoy your body. It was a real discovery for me that the process of training the body is not 2 months, it can be done all my life. And the fact that you had the body of your dreams is really all your life. If you regularly do at least something for this, then everything will be ok. I do exercises every day, starting in January of this year. Sometimes I don’t do it, for example, when I feel bad or get sick. Or when I just want to relax. But this happens a maximum of 1-2 times a week. And I feel good about it. I do not force myself to do exercises. I feel kinda weird when I don't do it.
My whole environment was reconciled with my oddities in food, and with the fact that every morning for 20 minutes I closed in a room with loud music. I never tried to retrain my relatives so that they would eat just like me. All I can do is just continue to do what I like and answer when asked questions.
In new places I have to explain: I will often eat, do not pay attention. I'm alright. Want a carrot? I ask. And almost always - they want. And I rejoice, because a person, maybe for several months did not eat fresh carrots. And then he will like it and then he will eat it later.
All #sekta
A year ago, I began my journey to change my habits. It all started with #sekta. I did not reach the end of the program one week and, after 4 months, I began to return to healthy habits. Since December 2014, I live like this.
Here is what turned out to be the most important thing for me on this path:
1. The food. Every time I think about what to eat, I make a choice: I will eat a lot or a little, I will eat something smoked or fresh, and so on. Every time I watch myself: am I good after eating or do I feel bad? Is it enough for me or not? And if today I choose to eat a chocolate bar instead of a full meal, for example, for me this only means that tomorrow I will choose something else. Chocolate, after all, is also food. She is no worse than a cucumber. This is just my choice at the moment.
2. All the habits that I want to instill in myself need to be introduced gradually, one or two. It is impossible to change yourself in one day once and for all and expect it to spit once. Only when you easily do one thing, go on to the next. In December, I started with food. At first I began to eat regularly and ruled out sweets. Then I began to follow the combination of products, then water. Gradually. A month later, I started doing exercises. (I’m definitely not discovering anything new, it was just the #sekta program, only accelerated.
4. When some action develops into a habit, no additional effort of will is required to maintain it. This is just an amazing effect. From the outside it may seem that I'm just a hero (according to my relatives) that I do exercises in the mornings. But in fact, I'm just used to it. When I gnaw a carrot instead of eating a pie, they tell me: this is willpower. But no. I really don't want a pie. And if I want a pie, believe me, I'll eat it)))
3. Training is not a way to lose extra pounds. This is just one way to take care of yourself. One way to energize every morning, to enjoy your body. It was a real discovery for me that the process of training the body is not 2 months, it can be done all my life. And the fact that you had the body of your dreams is really all your life. If you regularly do at least something for this, then everything will be ok. I do exercises every day, starting in January of this year. Sometimes I don’t do it, for example, when I feel bad or get sick. Or when I just want to relax. But this happens a maximum of 1-2 times a week. And I feel good about it. I do not force myself to do exercises. I feel kinda weird when I don't do it.
My whole environment was reconciled with my oddities in food, and with the fact that every morning for 20 minutes I closed in a room with loud music. I never tried to retrain my relatives so that they would eat just like me. All I can do is just continue to do what I like and answer when asked questions.
In new places I have to explain: I will often eat, do not pay attention. I'm alright. Want a carrot? I ask. And almost always - they want. And I rejoice, because a person, maybe for several months did not eat fresh carrots. And then he will like it and then he will eat it later.
All #sekta
У записи 17 лайков,
1 репостов.
1 репостов.
Эту запись оставил(а) на своей стене Ольга Сорина
