Ну, пробежал на тренажере "в горку с отягощением" 5 км, проехал потом за 13 минут 6.1 км на велотренажере, сделал по 25 вытяжек гантелей 10 кг на каждую руку, 50 махов гирей 16 кг, 50 подъемов ног и 40 берпи под конец. Они называют это cross fit (tm). Потом присед со штангой 55 кг вне программы. Это так, в качестве разминки перед растяжкой, просто я думал, что давно не занимался силовыми нагрузками и не хотел покалечиться. Гирю можно было брать 24, гантель - 14.
Люди, бегите подальше от тренажеров, железа, качалок и т.д. и т.п. Это все полезно только в период восстановления после травм, когда надо целенаправленно закачивать только определенные группы мышц, и то только если вы точно знаете, что делать, или находитесь в очень надежных руках. Для подкачки после основной тренировки иногда тоже полезно, но ни в коем случае не как основные занятия.
Куда бежать? Лес, поле, огород, татами, гимнастический ковер, танцевальный зал. Там воздух чище, не пахнет резиной и гораздо больше возможностей упахаться вхлам.
Фото не будет. Как-то не возникло желания делать селфи в зеркале.
Люди, бегите подальше от тренажеров, железа, качалок и т.д. и т.п. Это все полезно только в период восстановления после травм, когда надо целенаправленно закачивать только определенные группы мышц, и то только если вы точно знаете, что делать, или находитесь в очень надежных руках. Для подкачки после основной тренировки иногда тоже полезно, но ни в коем случае не как основные занятия.
Куда бежать? Лес, поле, огород, татами, гимнастический ковер, танцевальный зал. Там воздух чище, не пахнет резиной и гораздо больше возможностей упахаться вхлам.
Фото не будет. Как-то не возникло желания делать селфи в зеркале.
Well, I ran 5 km on a weightlifting simulator, then drove 6.1 km in 13 minutes on a stationary bike, made 25 stretches of 10 kg dumbbells for each arm, 50 max swing weights of 16 kg, 50 leg lifts and 40 burp at the end. They call it cross fit (tm). Then a squat with a 55 kg bar outside the program. This is so, as a warm-up before stretching, I just thought that I had not been engaged in power loads for a long time and did not want to cripple. Weights could be taken 24, dumbbell - 14.
People, run away from exercise machines, iron, rocking chairs, etc. etc. This is all useful only in the recovery period after injuries, when you need to purposefully pump only certain muscle groups, and only if you know exactly what to do, or are in very good hands. For paging after the main training is sometimes also useful, but in no case as the main activities.
Where to run? Forest, field, garden, tatami, gymnastic carpet, dance hall. There the air is cleaner, it doesn’t smell of rubber and there are much more opportunities to plow away the rubbish.
Photo will not be. Somehow there was no desire to take a selfie in the mirror.
People, run away from exercise machines, iron, rocking chairs, etc. etc. This is all useful only in the recovery period after injuries, when you need to purposefully pump only certain muscle groups, and only if you know exactly what to do, or are in very good hands. For paging after the main training is sometimes also useful, but in no case as the main activities.
Where to run? Forest, field, garden, tatami, gymnastic carpet, dance hall. There the air is cleaner, it doesn’t smell of rubber and there are much more opportunities to plow away the rubbish.
Photo will not be. Somehow there was no desire to take a selfie in the mirror.
У записи 6 лайков,
0 репостов,
286 просмотров.
0 репостов,
286 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Алексей Фетисов
