Как правильно медитировать?
Есть много видов медитации: дыхательная, визуальная, динамическая, с сопровождением, музыкальная...
Сегодня расскажу о медитации Дзен.
Для неё вам понадобятся... вы и ваше дыхание.
Сядьте поудобнее. В идеале - на маленькую скамеечку, чтобы колени плотно лежали на полу, а таз подавался чуть вперёд.
Если такой нет, просто садитесь поудобнее на стул. Ноги стоят на полу, спина хорошо прямая, руки спокойно лежат на бёдрах ладонями вверх, макушка тянется к звёздам. Глаза закрыты.
Всё наше внимание - на позиции тела и на спокойном дыхании животом. Это значит, мы чувствуем всё, что происходит в теле, расслабляем напряжения и позволяем мыслям проходить.
Если мысли возвращаются, мы вновь переводим внимание на ощущения тела и дыхание. Вот так просто... и почти невыполнимо:))
20 минут в день, и вы забудете про слово стресс! Вас гораздо меньше будут цеплять чужие эмоции или действия. Станет больше ясности и радости. Больше спокойствия и глубины.
О медитации, её маленьких секретах и огромных последствиях расскажем на семинаре 24 октября. А пока - начинаем практиковать медитацию Дзен.
И пусть к нам придёт Тишина!..
Есть много видов медитации: дыхательная, визуальная, динамическая, с сопровождением, музыкальная...
Сегодня расскажу о медитации Дзен.
Для неё вам понадобятся... вы и ваше дыхание.
Сядьте поудобнее. В идеале - на маленькую скамеечку, чтобы колени плотно лежали на полу, а таз подавался чуть вперёд.
Если такой нет, просто садитесь поудобнее на стул. Ноги стоят на полу, спина хорошо прямая, руки спокойно лежат на бёдрах ладонями вверх, макушка тянется к звёздам. Глаза закрыты.
Всё наше внимание - на позиции тела и на спокойном дыхании животом. Это значит, мы чувствуем всё, что происходит в теле, расслабляем напряжения и позволяем мыслям проходить.
Если мысли возвращаются, мы вновь переводим внимание на ощущения тела и дыхание. Вот так просто... и почти невыполнимо:))
20 минут в день, и вы забудете про слово стресс! Вас гораздо меньше будут цеплять чужие эмоции или действия. Станет больше ясности и радости. Больше спокойствия и глубины.
О медитации, её маленьких секретах и огромных последствиях расскажем на семинаре 24 октября. А пока - начинаем практиковать медитацию Дзен.
И пусть к нам придёт Тишина!..
How to meditate?
There are many types of meditation: breathing, visual, dynamic, accompanied, musical ...
Today I will talk about Zen meditation.
For her you will need ... you and your breath.
Sit back. Ideally, on a small bench, so that the knees lay firmly on the floor, and the pelvis was slightly forward.
If not, just sit back in your chair. The legs are on the floor, the back is straight, the hands are calmly on the hips, palms up, the crown reaches for the stars. Eyes closed.
All our attention is on the position of the body and on the calm breathing of the stomach. This means that we feel everything that happens in the body, relax tension and allow thoughts to pass.
If thoughts return, we again turn our attention to the sensations of the body and breathing. So simple ... and almost impossible :))
20 minutes a day and you will forget about the word stress! You will be much less clinging to other people's emotions or actions. There will be more clarity and joy. More calm and depth.
We will talk about meditation, its little secrets and huge consequences at a seminar on October 24th. In the meantime, we begin to practice Zen meditation.
And may silence come to us! ..
There are many types of meditation: breathing, visual, dynamic, accompanied, musical ...
Today I will talk about Zen meditation.
For her you will need ... you and your breath.
Sit back. Ideally, on a small bench, so that the knees lay firmly on the floor, and the pelvis was slightly forward.
If not, just sit back in your chair. The legs are on the floor, the back is straight, the hands are calmly on the hips, palms up, the crown reaches for the stars. Eyes closed.
All our attention is on the position of the body and on the calm breathing of the stomach. This means that we feel everything that happens in the body, relax tension and allow thoughts to pass.
If thoughts return, we again turn our attention to the sensations of the body and breathing. So simple ... and almost impossible :))
20 minutes a day and you will forget about the word stress! You will be much less clinging to other people's emotions or actions. There will be more clarity and joy. More calm and depth.
We will talk about meditation, its little secrets and huge consequences at a seminar on October 24th. In the meantime, we begin to practice Zen meditation.
And may silence come to us! ..
У записи 8 лайков,
0 репостов.
0 репостов.
Эту запись оставил(а) на своей стене Ольга Бондарева
