БОРЬБА ЗА #ОСОЗНАННОСТЬ
•
#Дыхание — важный физиологический процесс. Попробуйте задаться целью на протяжении дня все время наблюдать за дыханием — результат вас поразит! Как мы дышим — так мы и живем. Одно из самых действенных упражнений — наблюдение дыхания. Но не у каждого это получится сразу.
Для начала стоит отводить специальное время в течение дня, чтобы научиться контролировать #ритм дыхания. А когда это войдет в вашу повседневную жизнь, вы сразу ощутите результат.
•
#Ощущения в теле
Возьмите себе за правило как можно чаще отслеживать состояние мышц лица и расслаблять их — увидите, как многие #проблемы психологического (и не только) характера улетучатся сами по себе. Также понаблюдайте остальные части тела: какие группы мышц напряжены, а какие расслаблены? Есть ли где–то зажимы? Почему непроизвольно сжимаются те или иные части тела? Психологические и энергетические блоки приводят в дальнейшем к заболеваниям нервной системы, стрессам, депрессиям и другим психо-эмоциональным расстройствам.Попробуйте поработать с телом, полюбите его, сделайте вашему телу хорошо и оно ответит вам взаимностью.
•
#Эмоции
Какие #чувства преобладают сейчас? Контроль над эмоциями начинается с наблюдения этих самых эмоций, наблюдение с позиции не вовлеченного свидетеля. Не давайте оценки эмоциям, смотрите на них беспристрастно, словно равнодушный, но в то же время очень любопытный исследователь. Вы заметите, что чем меньше вы сопротивляетесь эмоциям, чем меньше вы считаете их чем–то нежелательным и чем больше вы за ними наблюдаете, тем уравновешенней становится ваше состояние.
Важно понять, что вызывает те или иные эмоции, и почему вы реагируете именно так, и никак иначе?
•
#Мысли
Какие мысли мне приходили последние 10 минут? Самая сложная часть данной практики, но самая действенная, повышает осознанность лучше всех остальных. Но здесь придется постараться — не так то просто все время отслеживать #мысли. Если от тела и эмоций еще можно кое–как отрешиться, наблюдать со стороны, то мысли как броуновское движение - часто неуловимы и хаотичны. Поэтому так сложно остановить внутренний диалог, который наверняка очень часто беспокоит наших подписчиков, когда они пытаются уснуть.
•
#Дыхание — важный физиологический процесс. Попробуйте задаться целью на протяжении дня все время наблюдать за дыханием — результат вас поразит! Как мы дышим — так мы и живем. Одно из самых действенных упражнений — наблюдение дыхания. Но не у каждого это получится сразу.
Для начала стоит отводить специальное время в течение дня, чтобы научиться контролировать #ритм дыхания. А когда это войдет в вашу повседневную жизнь, вы сразу ощутите результат.
•
#Ощущения в теле
Возьмите себе за правило как можно чаще отслеживать состояние мышц лица и расслаблять их — увидите, как многие #проблемы психологического (и не только) характера улетучатся сами по себе. Также понаблюдайте остальные части тела: какие группы мышц напряжены, а какие расслаблены? Есть ли где–то зажимы? Почему непроизвольно сжимаются те или иные части тела? Психологические и энергетические блоки приводят в дальнейшем к заболеваниям нервной системы, стрессам, депрессиям и другим психо-эмоциональным расстройствам.Попробуйте поработать с телом, полюбите его, сделайте вашему телу хорошо и оно ответит вам взаимностью.
•
#Эмоции
Какие #чувства преобладают сейчас? Контроль над эмоциями начинается с наблюдения этих самых эмоций, наблюдение с позиции не вовлеченного свидетеля. Не давайте оценки эмоциям, смотрите на них беспристрастно, словно равнодушный, но в то же время очень любопытный исследователь. Вы заметите, что чем меньше вы сопротивляетесь эмоциям, чем меньше вы считаете их чем–то нежелательным и чем больше вы за ними наблюдаете, тем уравновешенней становится ваше состояние.
Важно понять, что вызывает те или иные эмоции, и почему вы реагируете именно так, и никак иначе?
•
#Мысли
Какие мысли мне приходили последние 10 минут? Самая сложная часть данной практики, но самая действенная, повышает осознанность лучше всех остальных. Но здесь придется постараться — не так то просто все время отслеживать #мысли. Если от тела и эмоций еще можно кое–как отрешиться, наблюдать со стороны, то мысли как броуновское движение - часто неуловимы и хаотичны. Поэтому так сложно остановить внутренний диалог, который наверняка очень часто беспокоит наших подписчиков, когда они пытаются уснуть.
FIGHT FOR # AWARE
•
#Breathing is an important physiological process. Try to set a goal throughout the day to watch your breath all the time - the result will amaze you! The way we breathe is how we live. One of the most effective exercises is observing breathing. But not everyone will succeed right away.
To begin with, it is worth allotting a special time during the day to learn how to control the # rhythm of breathing. And when it enters your daily life, you will immediately feel the result.
•
Body sensations
Make it your rule to monitor the state of the muscles of the face as often as possible and relax them - you will see how many psychological problems (and not only) will disappear on their own. Also observe the rest of the body: which muscle groups are tense and which are relaxed? Are there any clamps somewhere? Why do these or those parts of the body involuntarily contract? The psychological and energy blocks lead to diseases of the nervous system, stress, depression and other psycho-emotional disorders. Try to work with the body, love it, make your body good and it will reciprocate.
•
# Emotions
What # feelings prevail now? Control over emotions begins with observing these very emotions, observing from the perspective of an uninvolved witness. Do not evaluate emotions, look at them impartially, as if indifferent, but at the same time a very curious researcher. You will notice that the less you resist emotions, the less you consider them to be something undesirable and the more you watch them, the more balanced your condition becomes.
It is important to understand what causes these or other emotions, and why do you react that way, and nothing else?
•
# Thoughts
What thoughts came to me the last 10 minutes? The most difficult part of this practice, but the most effective, raises awareness better than everyone else. But here you have to try - it’s not so easy to keep track of # thoughts. If one can still somehow abandon the body and emotions, observe from the side, then thoughts as a Brownian motion are often elusive and chaotic. Therefore, it is so difficult to stop the internal dialogue, which probably very often worries our subscribers when they try to sleep.
•
#Breathing is an important physiological process. Try to set a goal throughout the day to watch your breath all the time - the result will amaze you! The way we breathe is how we live. One of the most effective exercises is observing breathing. But not everyone will succeed right away.
To begin with, it is worth allotting a special time during the day to learn how to control the # rhythm of breathing. And when it enters your daily life, you will immediately feel the result.
•
Body sensations
Make it your rule to monitor the state of the muscles of the face as often as possible and relax them - you will see how many psychological problems (and not only) will disappear on their own. Also observe the rest of the body: which muscle groups are tense and which are relaxed? Are there any clamps somewhere? Why do these or those parts of the body involuntarily contract? The psychological and energy blocks lead to diseases of the nervous system, stress, depression and other psycho-emotional disorders. Try to work with the body, love it, make your body good and it will reciprocate.
•
# Emotions
What # feelings prevail now? Control over emotions begins with observing these very emotions, observing from the perspective of an uninvolved witness. Do not evaluate emotions, look at them impartially, as if indifferent, but at the same time a very curious researcher. You will notice that the less you resist emotions, the less you consider them to be something undesirable and the more you watch them, the more balanced your condition becomes.
It is important to understand what causes these or other emotions, and why do you react that way, and nothing else?
•
# Thoughts
What thoughts came to me the last 10 minutes? The most difficult part of this practice, but the most effective, raises awareness better than everyone else. But here you have to try - it’s not so easy to keep track of # thoughts. If one can still somehow abandon the body and emotions, observe from the side, then thoughts as a Brownian motion are often elusive and chaotic. Therefore, it is so difficult to stop the internal dialogue, which probably very often worries our subscribers when they try to sleep.
У записи 9 лайков,
1 репостов,
172 просмотров.
1 репостов,
172 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Карина Умеренко-Петрова
